便秘是一件很折磨人的事情，长期便秘如何做好日常饮食调整，苏州国医堂的老中医孙为民特此为大家总结以下饮食注意事项：

 

　　1.主食不宜吃得太少，日常生活中可以多吃一些含纤维的食物，比如，多吃一些杂粮，可以在肠道中保持水分，促进肠胃蠕动。如果平时吃得少肠道内形成的食物残渣也会少，排便的次数自然就减少了，容易形成肠道内水分吸收增多，进而导致大便干，不易排出，产生便秘。

 

　　2.饮食不易太清淡，如果长时间饮食清淡，缺少油脂的摄入，也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的滋润而出现排便困难。

 

　　3.多吃含有膳食纤维的蔬菜水果。比如，苹果、梨、草莓、番茄、土豆、蒜苗、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜、南瓜、黑木耳等，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

 

　　4.坚持每天喝酸奶。酸奶可以有效补充益生菌，调节肠道中的有害菌。

 

　　5.少吃辛辣刺激性的食物，比辣椒、韭菜、竹笋、芹菜、浓茶、咖啡等刺激性的食物。可以多吃一些柔软的、温和的、少刺激性的食物。

 

　　6.控制饮酒。

 

　　7.便秘关键还需要日常做好调理，有意识地保护好肠胃健康。才能更好地改善便秘。

        苏州国医堂名老中医孙为民温馨提示：便秘的人群关键还是需要做好日常调理，注意哪些能吃，哪些不能吃，做到心中有数，才能更好地防治便秘。